Ernährung

Die wichtigsten Lebensmittel Infos für eine gesunde Ernährung

Matthias Schmid

11. April 2023

Warum sind Lebensmittel Infos wichtig?

Lebensmittel-Infos wie Fett-, Kohlenhydrat- und Eiweißgehalt sind wichtige Informationen, die uns helfen, eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu gewährleisten. Sie ermöglichen uns, unsere Nahrungsaufnahme besser zu kontrollieren, um gesundheitliche Probleme wie Übergewicht, Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Zudem können sie uns bei der Auswahl geeigneter Lebensmittel für spezielle Diäten oder Lebensmittelunverträglichkeiten unterstützen.

Welche Informationen solltest du berücksichtigen?

Nährwertangaben: Achte auf den Gehalt an Fett, gesättigten Fettsäuren, Kohlenhydraten, Zucker, Eiweiß und Salz in Lebensmitteln. Diese Informationen helfen dir, deine tägliche Energiezufuhr zu überwachen und die richtige Balance zwischen den verschiedenen Nährstoffen zu finden.

Zutatenliste: Die Zutatenliste gibt Aufschluss über die verwendeten Bestandteile eines Produkts. So kannst du Allergene oder unerwünschte Zusatzstoffe erkennen und vermeiden.

Allergeninformationen: Für Menschen mit Allergien oder Unverträglichkeiten sind Angaben zu Allergenen besonders wichtig.

Herkunftsland: Die Herkunft der Lebensmittel kann Einfluss auf Qualität, Geschmack und Umweltbilanz haben.

Bio- und Nachhaltigkeits-Siegel: Achten Sie auf Umwelt- und Tierschutz-Siegel, um verantwortungsbewusst einzukaufen und Ihren ökologischen Fußabdruck zu reduzieren.

Die Bedeutung von Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Proteine, Fette) und Mikronährstoffen (Vitamine, Mineralstoffe)

Eine ausgewogene Ernährung besteht aus einer Kombination von Makronährstoffen und Mikronährstoffen. Makronährstoffe wie Kohlenhydrate, Proteine und Fette liefern Energie und sind wichtig für den Körper, um richtig zu funktionieren. Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe sind in kleineren Mengen erforderlich, um den Körper gesund zu halten. Es ist wichtig, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, um sicherzustellen, dass du alle notwendigen Nährstoffe erhältst.

Die Unterschiede zwischen einfachen und komplexen Kohlenhydraten

Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle für den Körper. Es gibt jedoch Unterschiede zwischen einfachen und komplexen Kohlenhydraten. Einfache Kohlenhydrate, auch als Zucker bekannt, werden schnell vom Körper aufgenommen und können zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels führen. Komplexe Kohlenhydrate hingegen werden langsamer verdaut und geben dem Körper über einen längeren Zeitraum Energie. Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Vollkornprodukte, Gemüse und Hülsenfrüchte, während einfache Kohlenhydrate in Süßigkeiten, Limonaden und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind. Es ist wichtig, eine ausgewogene Menge an Kohlenhydraten zu sich zu nehmen und sich auf komplexe Kohlenhydrate zu konzentrieren, um eine stabile Energieversorgung zu gewährleisten.

Die Bedeutung von Ballaststoffen und wie man sie in die Ernährung integrieren kann.

Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Sie helfen dabei, den Darm gesund zu halten, indem sie die Verdauung fördern und Verstopfung vorbeugen. Außerdem können sie dazu beitragen, das Risiko von Herzkrankheiten, Diabetes und einigen Krebsarten zu reduzieren. Ballaststoffe sind in Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Nüssen enthalten. Um mehr Ballaststoffe in die Ernährung zu integrieren, kannst du zum Beispiel Vollkornbrot anstelle von Weißbrot wählen, mehr Gemüse und Hülsenfrüchte in deine Mahlzeiten einbauen und Nüsse als Snack wählen.

Die Bedeutung von Proteinen und wie man sie aus verschiedenen Quellen beziehen kann.

Proteine sind ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung, da sie beim Aufbau und Erhalt von Muskeln, Knochen und Gewebe helfen. Sie sind in Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen enthalten. Um genügend Proteine zu dir zu nehmen, solltest du bei jeder Mahlzeit eine Proteinquelle einplanen. Wenn du dich vegetarisch oder vegan ernährst, kannst du Proteine aus Hülsenfrüchten, Nüssen, Tofu und Sojaprodukten beziehen. Es ist auch wichtig, darauf zu achten, dass du genügend verschiedene Proteinquellen zu dir nimmst, um alle notwendigen Aminosäuren zu erhalten.

Die Bedeutung von gesunden Fetten und wie man sie in die Ernährung integrieren kann.

Gesunde Fette sind wichtig für eine ausgewogene Ernährung, da sie helfen, den Körper mit Energie zu versorgen und wichtige Nährstoffe aufzunehmen. Sie sind in Lebensmitteln wie Avocado, Nüssen, Samen, Fisch und Olivenöl enthalten. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass man gesättigte und ungesättigte Fette in einem ausgewogenen Verhältnis zu sich nimmt. Gesättigte Fette, die in tierischen Produkten wie Butter und Fleisch enthalten sind, sollten begrenzt werden, während ungesättigte Fette, die in pflanzlichen Produkten wie Nüssen und Samen enthalten sind, bevorzugt werden sollten. Eine Möglichkeit, gesunde Fette in die Ernährung zu integrieren, ist zum Beispiel, Avocado aufs Brot zu streichen oder Nüsse als Snack zu essen.

Wie kann dir unsere App zur Lebensmittelverwaltung dabei helfen?

Mit unserer App kannst du ganz einfach den Barcode eines Lebensmittels scannen, um sofort umfassende Informationen zu erhalten. Die App zeigt dir nicht nur zu Hause das Haltbarkeitsdatum und den Lagerort an, sondern auch den Fett-, Kohlenhydrat- und Eiweißgehalt des Produkts - und das sogar unterwegs im Supermarkt. So kannst du direkt einschätzen, ob ein Lebensmittel zu deiner individuellen Ernährung passt und gesundheitliche Vorteile bietet.

Neue Gesetze zur Lebensmittelverschwendung in Spanien

Spanien hat kürzlich ein bahnbrechendes Gesetz verabschiedet, um der Lebensmittelverschwendung entgegenzuwirken. Dieses Gesetz verpflichtet alle Akteure der Lebensmittelkette, von Produzenten bis zu Einzelhändlern, spezifische Pläne zur Vermeidung von Lebensmittelverlusten zu implementieren.

Wichtige Bestimmungen des Gesetzes:

Verpflichtung zur Spende überschüssiger Lebensmittel: Supermärkte mit einer Fläche von mehr als 1.300 Quadratmetern sind nun verpflichtet, Partnerschaften mit gemeinnützigen Organisationen einzugehen, um überschüssige, noch verzehrfähige Lebensmittel zu spenden. Diese Spenden sind von der Mehrwertsteuer befreit. ​

Angebot von Verpackungen für übrig gebliebene Speisen: Restaurants und Bars müssen ihren Gästen kostenlose, wiederverwendbare oder recycelbare Verpackungen anbieten, damit sie nicht verzehrte Speisen mitnehmen können. Ziel ist es, das Bewusstsein der Verbraucher für Lebensmittelverschwendung zu schärfen und sie zu ermutigen, Reste mitzunehmen.

Förderung des Verkaufs von Produkten mit nahendem Mindesthaltbarkeitsdatum: Einzelhändler sollen Produkte, die sich dem Mindesthaltbarkeitsdatum nähern oder ästhetische Mängel aufweisen, zu reduzierten Preisen anbieten, um deren Verkauf zu fördern und Abfälle zu reduzieren. ​

Prioritätenhierarchie für den Umgang mit überschüssigen Lebensmitteln: Das Gesetz legt eine Reihenfolge fest, wie mit überschüssigen Lebensmitteln umzugehen ist. Vorrang hat die menschliche Nutzung durch Spenden. Ist dies nicht möglich, sollen die Lebensmittel für die Herstellung von verarbeiteten Produkten verwendet werden. Als letzte Optionen gelten die Nutzung als Tierfutter oder zur Energiegewinnung. ​

Sanktionen bei Verstößen:

Unternehmen, die gegen die Bestimmungen des Gesetzes verstoßen, müssen mit Geldstrafen zwischen 2.000 und 500.000 Euro rechnen. ​

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Kritik und Ausblick:

Während das Gesetz als wichtiger Schritt im Kampf gegen Lebensmittelverschwendung in Europa gilt, gibt es auch Kritik. Einige Stimmen bemängeln, dass der strenge Sanktionsrahmen Unternehmen unverhältnismäßig belasten könnte und dass das Gesetz nicht ausreichend auf die Rolle der Verbraucher eingeht, die für einen erheblichen Teil der Lebensmittelverschwendung verantwortlich sind. ​

Dennoch wird das Gesetz als bedeutender Fortschritt angesehen, um die Verschwendung von Lebensmitteln zu reduzieren und ein nachhaltigeres Bewusstsein in der Gesellschaft zu fördern.

Mach mit und reduziere Lebensmittelverschwendung! 🌱📲

Spaniens neues Gesetz zeigt: Nachhaltigkeit beginnt in der Vorratskammer! Mit der Speisekammer App behältst du den Überblick über deine Lebensmittel, planst Mahlzeiten effizient und vermeidest unnötige Abfälle.

👉 Lade die App jetzt herunter und werde Teil der Bewegung für weniger Verschwendung und mehr bewussten Konsum! 💚 Jetzt ausprobieren!

Quellen:

https://elpais.com/clima-y-medio-ambiente/2025-03-20/aprobada-la-ley-contra-el-desperdicio-alimentario-los-bares-daran-envases-para-las-sobras-y-los-super-venderan-productos-feos.html

https://www.huffingtonpost.es/sociedad/el-congreso-aprueba-ley-desperdicio-alimentario-como-afecta-bares-supermercados.html

27. August 2025
2 Min. gelesen

Hol das Beste aus deiner Smantry App raus: Diese Premium-Features kannst du aktivieren!

🖼️ Private Fotos für deine Artikel

Mach dein Vorratsmanagement visuell! Mit dem Feature „Eigene Bilder hochladen“ kannst du jedem Artikel ein Foto hinzufügen – z. B. von der Verpackung, dem Glas oder der Portion im Tiefkühler. Das hilft besonders, wenn du mit anderen in einer Gemeinschaft nutzt oder deine Vorräte optisch besser im Kopf behalten willst.

Aktivierung: App öffnen → Konto (letzter Tab in der mobilen App) → Einstellungen„Eigene Bilder aktivieren“

🔍 Nährwertinformationen gezielt steuern

Die App zeigt dir standardmäßig Kalorien- und Nährwertinformationen an – super praktisch, wenn du bewusst einkaufst oder isst. Du brauchst diese Info aber gerade nicht oder willst es übersichtlicher? Dann kannst du die Anzeige auch einfach ausblenden!

Steuerung:Profil → Kontoeinstellungen„Nährwertinfos verbergen“ aktivieren, um sie auszublenden.

💶 Preise & Ausgaben im Blick

Wenn du wissen willst, wie viel du für welchen Artikel ausgibst oder wie viel Geld in deinem Vorratsschrank schlummert, hilft dir das Feature zur Preiseingabe. Damit kannst du deinen Einkauf noch besser planen und sogar dein Budget tracken.

Aktivierung: App öffnen → Konto (letzter Tab in der mobilen App) → Einstellungen„Preiseingabe aktivieren“

💡 Prepper-Modus: Noch mehr Kontrolle

Der Prepper-Modus wurde für alle eingeführt, die wirklich den Überblick behalten wollen – inklusive Mindestmengen, Notvorräten und individuellen Notizen für den Ernstfall. Auch nützlich, wenn du einfach sicherstellen willst, dass nie etwas Wichtiges ausgeht.

Aktivierung: App öffnen → Konto (letzter Tab in der mobilen App) → Einstellungen„Prepper-Infos anzeigen“

So findest du deine Kontoeinstellungen

In der mobilen App findest du die Einstellungen ganz einfach im letzten Reiter ganz rechts (Konto).In der Web-App klickst du auf Konto → „Einstellungen“.

Alle genannten Features sind Teil der Premium-Version. Falls du noch keine Premium-Lizenz hast, schau gerne in der App oder auf app.speisekammer.app/upgrade vorbei – es gibt auch eine Familienlizenz!

Fazit: Du hast mehr Möglichkeiten, als du denkst. Aktiviere jetzt die versteckten Premium-Features und hol das Maximum aus deiner Smantry App heraus. Denn smarte Vorratshaltung fängt mit den richtigen Tools an.

Wenn du Fragen zur Aktivierung hast, melde dich gern beim Support oder schau in unser Hilfecenter. Und falls du Feature-Wünsche hast – wir freuen uns immer über dein Feedback!

30. Juli 2025
2 Min. gelesen

Nie wieder vergessene Reste: Bald kannst du geöffnete Produkte markieren 🧃✨

💡 Das neue Feature: Produkte als "geöffnet" markieren

Mit dem kommenden Update kannst du in der Speisekammer App bald angeben, wann ein Produkt geöffnet wurde. So hast du immer im Blick:

  • Was bereits geöffnet ist
  • Seit wann es offen ist

Besonders hilfreich ist das bei frischen oder leicht verderblichen Lebensmitteln, aber auch bei Saucen, Konserven, Aufstrichen oder Snacks.

🔔 Erinnerungen inklusive

Natürlich wirst du auf Wunsch auch automatisch erinnert, wenn ein geöffnetes Produkt bald verbraucht werden sollte – ganz nach dem Motto: Verbrauchen statt verschwenden.

🎯 Warum das wichtig ist

Lebensmittelverschwendung passiert oft nicht beim Einkaufen – sondern zu Hause, im Alltag. Wenn wir besser wissen, was offen ist und verbraucht werden sollte, fällt es leichter, die richtigen Entscheidungen zu treffen. Und genau dabei will dich die Speisekammer App mit dem neuen Feature noch besser unterstützen.

🛠 Wann ist es soweit?

Wir arbeiten gerade mit Hochdruck an der Umsetzung – das Feature wird voraussichtlich schon im nächsten Update ausgerollt. Du kannst es also sehr bald selbst testen.

Wenn du beim Testen dabei sein willst oder Feedback hast, schreib uns gern im Support. Wir freuen uns auf deine Ideen!

Mit der Speisekammer App wird Vorratshaltung nicht nur nachhaltiger, sondern auch einfacher – Schritt für Schritt.

Bleib dran – es wird spannend! 💚

25. Juli 2025
1 Min. gelesen

🌍 Kleine Ideen – große Wirkung: Diese Unternehmen helfen dir, im Alltag Lebensmittel zu retten

🥕 etepetete – Die krumme Box mit geradem Ziel

Was sie tun: etepetete rettet Obst und Gemüse, das es wegen seiner Optik nicht in den Supermarkt geschafft hat – aber trotzdem absolut lecker ist. Die Biokisten kommen direkt zu dir nach Hause.

Warum es hilft: Du musst nicht mal einkaufen gehen und bekommst regelmäßig saisonales Gemüse, das sonst verschwendet worden wäre – eine einfache Möglichkeit, Teil der Lösung zu sein.

🔗 etepetete-bio.de

🧑‍🍳 Rette mich Box – Gerettete Lebensmittel zum Sparpreis

Was sie tun: In ihren Boxen findest du Lebensmittel mit kurzem MHD oder kleinen Verpackungsfehlern – aber alles noch top in Schuss.

Warum es hilft: Gerade haltbare Lebensmittel landen oft viel zu früh im Müll. Die Rette mich Box macht daraus ein nachhaltiges Einkaufserlebnis – und spart nebenbei Geld.

🔗 rettemichbox.de

🍞 Knödelkult – Aus alt mach lecker

Was sie tun: Knödelkult verarbeitet übrig gebliebenes Brot aus Bäckereien zu haltbaren, kreativen Semmelknödeln im Glas.

Warum es hilft: Brot ist eines der meistverschwendeten Lebensmittel. Mit Knödelkult bekommst du ein Produkt, das köstlich, praktisch und ressourcenschonend ist.

🔗 knoedelkult.de

🧴 SirPlus – Der nachhaltige Onlineshop für gerettete Waren

Was sie tun: SirPlus rettet Lebensmittel und Haushaltsprodukte, die aus dem normalen Handel aussortiert wurden – etwa wegen Überschüssen oder Mindesthaltbarkeitsdatum.

Warum es hilft: Du kannst deinen Wocheneinkauf direkt nachhaltig gestalten. Der Onlineshop bietet auch viele Bio-Produkte.

🔗 sirplus.de

🍪 Heldenbrot – Upcycling fürs Mehlregal

Was sie tun: Heldenbrot stellt Mehl und Proteinpulver aus gerettetem Altbrot her – und das ganz ohne Zusatzstoffe.

Warum es hilft: Hier wird nicht einfach nur gerettet – hier wird kreativ weitergedacht und ein echtes Zero-Waste-Produkt geschaffen.

🔗 heldenbrot.de

🔍 Wie passt die Smantry App da rein?

All diese Unternehmen helfen dir, nachhaltig einzukaufen – die Smantry App hilft dir dann dabei, deine Vorräte wirklich zu nutzen. Du kannst:

gerettete Produkte systematisch erfassen
dich an bald ablaufende Artikel erinnern lassen
demnächst sogar Rezeptvorschläge auf Basis deiner Vorräte bekommen
So rettest du nicht nur beim Einkauf – sondern auch zu Hause.

✉️ Du kennst ein cooles Unternehmen?

Wir sind immer auf der Suche nach neuen Ideen. Wenn du ein Projekt oder Produkt kennst, das in diese Liste gehört – schreib sie an unseren Chat sowie über unsere Social Media Kanäle!

Bleib inspiriert – und organisiert.📲 Smantry App kostenlos herunterladen

24. Juli 2025
2 Min. gelesen